Trong những tháng hè oi ả, cơ thể chúng ta rất dễ bị mất nước, hoạt động của các tế bào trở nên uể oải. Để ngăn chặn kịch bản như vậy, bắt buộc phải cung cấp đủ nước cho cơ thể, không chỉ bằng cách tiêu thụ 2 lít nước được khuyến nghị hàng ngày mà còn bao gồm 9 loại thực phẩm chứa nhiều nước trong chế độ ăn uống của bạn.

Các loại rau củ giàu nước

1. Dưa leo

– Nhắc đến thực phẩm giàu nước chúng ta chẳng thể bỏ qua dưa leo được đúng không nào, vị thành phần chính của dưa leo có chứa đến 97% là nước với những phần thịt mọng ẩm, mát lạnh.

– Ăn dưa chuột chẳng những giúp cơ thể làm mát mà còn cải thiện kết cấu của da, để làn da trở thành mềm mịn, căng bóng, mượt mà. song song bổ sung lượng nước bị mất do thời tiết nóng gây ra.
– Bạn có thiết chế biến dưa leo thành các món salad trộn cực tốt cho sức khỏe. Nếu muốn tăng cường khả năng cung cấp nước, bạn có thể trộn dưa leo với sữa chua, một ít lá bạc hà và vài viên đá để thưởng thức.


2. Cà chua

– chắc chắn chúng ta không thể không nói đến cà chua, một loại quả mọng thịt, đầy đặn và đặc biệt chứa đến 94% là nước. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều vitamin C, flavonooid, folat và kali vừa giúp cung cấp nước cho thân thể vừa ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
– Thời tiết nóng ẩm, bạn nên thêm cà chua vào bữa ăn hàng ngày để đảm bảo thân không bị mất nước và có một làn da khỏe mạnh.
– Bạn có thể ăn sống hoặc làm salad, nấu chín thành nhiều món ăn khác nhau để thay đổi. Hay pha thành các loại nước uống mát lạnh.


3. Cải bó xôi

– Nhìn ngoài mặt có vẻ như cải bó xôi chẳng thể chứa nhiều nước đúng không nào nhưng trên thực tế chúng lại là loại rau có hàm lượng nước dồi dào lắm đấy nhé. song song nguồn dinh dưỡng dồi dào cùng các chất như litein, kali, chất xơ, folate có tác dụng cung cấp lượng nước mất đi, giúp tăng cường trí óc và vitamin E cực cao sẽ là một chất chống oxi hóa quan trọng để chống lại các gốc tự do gây hại.
– Chế biến cải bó xôi thành nhiều món ăn quyến rũ, ngon miệng và mát lạnh để thân thể không bị khô do thiếu nước.


4. Củ cải trắng

– Trong củ cải trắng có chứa đến 95% là nước và rất nhiều chất dinh dưỡng khác. Vậy nên, bạn cần thêm củ cải vào menu bữa ăn của mình để khí trời oi bức không làm ảnh hưởng đến chừng độ nước trong thân.
– Bạn có thiết chế biến loại thực phẩm giàu nước này với nhiều món ăn khác nhau để đổi thay và bổ sung nhiều hơn trong bữa ăn. Có thể luộc củ cải, nấu canh hay xào đều được.
 

Các loại trái cây chứa nhiều nước



1. Dưa hấu

– Dưa đỏ là trái cây có đến 90% là nước, ngoại giả còn có lycopene, chất chống oxi hóa có tác dụng cung cấp thêm nước cho cơ thể, Đồng thời còn giúp dưỡng ẩm cho làn da và tăng khả năng chống lại nguy cơ gây ung thư.
– Bổ sung thêm dưa đỏ vào thực đơn với nước ép hoặc những miếng dưa mát lạnh vững chắc sẽ giúp bạn giải nhiệt cực hiệu quả cùng lượng nước được bu đắp đấy.


2. Cam

– Với loại trái cây nhiều múi như cam thì chắc chắn thành phần nước của nó khá cao lên đến 90% lận đấy. Chính điều này đã giúp cam yên vị trong lòng của nhiều người bởi chất lượng mà nó mang lại khi thời tiết oi bức. Bên cạnh đó, nguồn vitamin C dồi dào có tác dụng chống viêm, tăng cường hệ miễn nhiễm, tương trợ sức đề kháng và chống mỏi mệt.

– Thường chúng ta sẽ ăn trực tiếp cam hoặc ép thành nước uống để kết nạp hết lượng nước và chất dinh dưỡng có trong đó nha.
 

3. Bưởi

– Không bất ngờ khi bưởi là trái cây giàu nước bởi chính trong các tép bưởi đều có chứa rất nhiều loại chất lỏng cực kì cần thiết cho thân thể chúng ta đấy. Nếu bạn chăm chỉ ăn bưởi thẳng tính còn giúp làm giảm lượng cholesterol dư thừa, bảo đảm thân không bị thiếu hụt nước. Và thêm một điều nữa khiến các chị em xăm chính là công dụng giảm cân hiệu quả của bưởi. Chúng giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, ngăn chặn cơn thèm ăn bỗng của bạn.

– Bưởi thường được ăn trực tiếp hoặc có thể làm thành nhiều loại salad khác nhau hay ép thành nước uống đều tăng khả năng tiếp thụ nước cũng như những dưỡng chất khác.

4. Dâu tây

– Dâu tây thuộc họ quả mọng và bạn cũng biết đấy hầu hết các loại quả này đều có chứa trong mình một khối lượng nước khá lớn. Đặc biệt, dâu tây được nghiên cứu là trái có lượng nước nhiều nhất trong họ nhà này với khoảng 95%.
– Thêm dâu tây vào thực đơn hàng ngày như các món salad trộn, nước ép phối hợp cùng nhiều loại trái cây và rau củ khác, hay làm trái cây tráng miệng, ăn nửa buổi đều được nha.

5. Thơm

– Nhiều người nghĩ rằng ăn thơm nhiều sẽ dễ khiến lưỡi bị rát và tạo cảm giác khó chịu, tuy nhiên nếu ăn đúng cách chẳng những ngon mà còn là nguồn cung cấp nước hiệu quả bởi có đến 90% thành phần của thơm là nước. ngoại giả, những chất dinh dưỡng dồi dào trong thơm như vitamin, khoáng chất còn đại tốt cho thân.
– Cũng như các loại trái cây khác, thơm cũng thường được dùng để ăn sống, kết hợp thành nhiều món khác như sinh tố, nước ép, chè…

Đọc thêm: https://amthucmienque.net/cach-giup-co-the-bo-sung-nuoc-bang-9-loai-thuc-pham/